– Teknik serta Tehnik Lari Cepat: Program Training untuk Menambah Kecepatan Lari
Apa Anda mau tingkatkan kecepatan lari Anda? Lari cepat bukan sekedar masalah impian, dan juga keahlian serta kursus yang akurat. Untuk gapai kecepatan lari yang maksimum, Anda butuh menyadari sejumlah faktor teknik lari dan jalani program training yang didesain baik. Di artikel berikut, kita akan membicarakan beberapa teknik penting dan memberinya tehnik yang bisa menolong Anda capai lari cepat yang tambah lebih efisien.
Teknik Lari yang Efektif
Saat sebelum mengawali program training, begitu penting buat pahami beberapa dasar teknik lari yang betul. Teknik yang cocok bisa menaikkan kecepatan dan menghambat cidera.
Posisi Badan yang Benar
Nyatakan badan Anda tegak waktu berlari, tidak begitu membungkuk atau begitu cenderung ke belakang. Sikap tubuh yang tegak menolong menjaga keselarasan serta memberi energi lebih efisien di depan.
Cara yang Mudah dan Cepat
Waktu berlari, konsentrasilah pada cara yang mudah serta cepat. Jauhi cara besar lantaran akan habiskan bertambah banyak energi. Cara kecil tetapi cepat bakal mempertingkat efisiensi pergerakan serta memungkinnya Anda untuk bergerak lebih bisa cepat.
Teknik Pergelangan Tangan dan Lengan
Pergerakan tangan yang efisien berperanan besar dalam tingkatkan kecepatan lari. Pastikan tangan Anda bergerak dengan alami, dengan siku membuat pojok kurang lebih 90 derajat. Tidak boleh biarkan tangan Anda mengayun sangat lebar, karena ini dapat halangi kecepatan Anda.
Lihat Posisi Kaki
Waktu kaki sentuh tanah, pastikan untuk landing di tengah-tengah kaki, tidak di tumit atau ujung jemari. Ini menolong Anda menggunakan energi gerak dan kurangi beban pada persendian.
Tehnik buat Menambah Kecepatan Lari
Kecuali membetulkan teknik, Anda juga dapat menaikkan kecepatan lari Anda dengan sejumlah tehnik latihan di bawah.
Sela Pelatihan (Latihan Interval)
Salah satunya teknik terunggul untuk tingkatkan kecepatan lari yakni dengan jeda pelatihan. Coba berlari dengan kecepatan maksimum sepanjang 30 detik, setelah itu kerjakan joging gampang atau jalan waktu 1-2 menit. Ulangi latihan berikut waktu 20-30 menit. Latihan jeda bisa tingkatkan ketahanan Anda dan latih badan untuk berlari lebih bisa cepat.
Latihan Fartlek
Latihan fartlek yaitu metode yang menggembirakan dan efektif untuk mempertingkat kecepatan lari. Anda bisa mengganti kecepatan secara random sepanjang latihan, seperti berlari cepat sepanjang beberapa saat, dituruti jogging enjoy. Ini bisa menolong badan menyesuaikan dengan beberapa tingkat intensif serta menambah kecepatan lari keseluruhannya.
Latihan Kebolehan
Latihan kapabilitas untuk kaki dan pokok badan juga penting. Coba mengerjakan squat, lunges, serta latihan pemantapan yang lain untuk mempertingkat kebolehan otot kaki serta pokok. Otot yang kuat akan menolong Anda berlari bisa lebih cepat serta lebih efisien.
Rekondisi yang Cukup
Rekondisi yang cukup selesai latihan intens paling penting buat menghindari dari luka serta pastikan badan Anda bisa sembuh seluruhnya. Anda pastikan untuk memberikan badan waktu buat istirahat serta membenahi diri di antara session latihan yang berat.
Mengatur Program Training Lari Cepat
Buat menggapai kecepatan lari terhebat, Anda butuh program kursus yang terancang. Di bawah adalah contoh program kursus sepanjang 1 minggu untuk menaikkan kecepatan lari:
Hari 1: Jeda pelatihan (5x 400 mtr. cepat dengan 2 menit rekondisi)
Hari 2: Lari jarak jauh dengan kecepatan lagi (45 menit)
Hari 3: Latihan kapabilitas (squat, lunges, plank)
Hari 4: Latihan fartlek (30 menit)
Hari 5: Lari rekondisi (pelan serta enjoy waktu 30 menit)
Hari 6: Jeda pelatihan (4x 800 mtr. cepat dengan 3 menit rekondisi)
Hari 7: Istirahat atau lari enjoy (30 menit)
Dengan kestabilan serta pendekatan yang cocok, kecepatan lari Anda pasti bertambah dengan berarti. Ingat, tiap-tiap perkembangan butuh waktu, menjadi lagi latihan serta rasakan prosesnya. https://bristow24.org